结果显示

2017年，全球约有1100万人

因为饮食结构不合理而死亡

占当年成人总死亡数的22%

文中提出

在不良饮食习惯中

排名前三的是

高盐（即高钠）、低全谷物和低水果摄入

该项研究显示

在2017年

因为饮食结构不合理而死亡的

1100万人群中

低水果摄入造成了200万人死亡

△因饮食结构问题导致死亡的统计表，前三位分别是高盐、低全谷物和低水果饮食（图源：《柳叶刀》官网）

今天我们就来认识

中国式饮食的第三大陷阱

低水果饮食

水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，对人体来说极为重要。

★健康成人：一天可吃两三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。

★糖尿病患者：一定要有选择性，不能什么水果都吃。每百克食品量含糖在10克以下的水果有青梅、椰子乳、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。

★心血管病患者：每日的水果可分配在吃早餐时，午饭晚饭后休息的这几段时间食用。

除了新鲜水果外，无额外添加糖和其余添加剂的红枣干、蓝莓干和葡萄干，可以每天带上一小袋当零食。

另外，可以将几种水果切块拌成适量的水果沙拉在一天内吃完。

可能很多人会有疑问：我怎么知道自己每次到底吃了多重的水果呢？

下图可以提供参考：

知道了这么多

从今天开始

每天把多种多样的足量水果

填充到生活中来吧