最近
越来越多人开始关注养生了
关于如何养生
网上流传很多说法
但是有些说法
养生不成反而损害健康！
今天，健康君给大家整理了一些
伪养生说法
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01
早上起床
喝淡盐水排毒
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身体的各种代谢废物，会通过尿液、粪便和汗液排出体外，这个过程通过我们正常吃饭喝水就能顺利进行，没必要额外去喝淡盐水。
过量喝淡盐水不仅会增加钠摄入，不利于血压控制，还会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。
02
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蜂蜜里面 75.6%是糖，其中大部分都是果糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是其他成分，用水冲蜂蜜喝，热量还不低。
如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受的情况，大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加糖的摄入，容易长胖。
03
白粥虽软烂，但不养胃。白粥的主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易引起血糖升高。
04
干红枣的铁含量为2.1 毫克/100 克，但是红枣里的铁是人体没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有 3%～5%。
4 个大个头的和田玉枣就有 100 克，热量高达 317 千卡。想要靠多吃红枣补铁，是很容易长胖的。
05
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不管是把大棒骨剁碎煮，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪会溶出不少。所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，还很容易长膘。
06
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猪蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是，它的胶原蛋白利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白。
而且猪蹄的肥肉部分含有饱和脂肪酸，多吃不利于心血管健康，所以还是少吃为好。
07
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葡萄酒里富含的白藜芦醇，具有抗氧化抗炎的效果，确实对皮肤有一定的好处，但是喝酒会伤肝，要补充白藜芦醇，直接吃葡萄更健康。
08
不少女生来月经的时候，都会冲一杯红糖水，喝完感觉舒服不少。但是这主要是热水暖宫的缘故，和红糖无关。
09
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不是所有的果汁都富含维生素C，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，维生素C含量就很低；但是这些果汁里的游离糖很高，不仅容易引起血糖升高，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加得脂肪肝的风险。
所以要补充维生素C，还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更好。
10
老妈在饭桌上说得最多的一句话恐怕就是要趁热吃了，饭趁热吃，汤趁热喝。但是，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用 65℃ 以上的热饮有致癌风险。
这是因为食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物，对食管而言就更难承受。热饮热食会损伤食管，食管就会启动修复机制，就这样损伤了修复，修复了又损伤，反反复复，食管细胞就容易癌变，所以建议饭菜汤都放一会儿再吃。
11
无糖食品只是每 100 克或 100 毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5 克，但并不代表不含其他容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易引起血糖升高。
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确实有很多营养都会溶到久煮的火锅汤里，但是农药残留、草酸、盐也都会溶到汤里，所以久煮的火锅汤千万别喝。
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很多人觉得饭菜放凉再放冰箱省电，但是食物在室温下放凉的过程中，容易滋生细菌；如果吃之前还没彻底加热，可能会导致食物中毒；更安全的做法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接放进冰箱。
14
很多人觉得肉汤很鲜美，营养应该也很丰富，倒是肉煮了那么久，营养应该都没了，所以他们会喝汤弃肉。
事实是，汤的鲜美主要是来自于游离出来的氨基酸，其他营养倒是没多少，蛋白质主要还在肉里，而且，肉汤鱼汤里的嘌呤含量高，对于高尿酸的人群来说，肉汤鱼汤更是得少喝。
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土榨油没有经过精炼处理，不仅容易污染黄曲霉毒素，食用后会增加癌症风险，而且由于杂质多，做菜容易冒烟产生致癌物，影响健康。
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油冒烟会产生反式脂肪酸和致癌物。炒菜正确的做法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。另外，做菜一定要开油烟机。
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椰子油和其他油一样，1 克约产生 9 千卡能量。而且，它的饱和脂肪酸含量比猪油、黄油、棕榈油都高，不利于心血管健康，并不推荐。
你还知道哪些伪养生做法？
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来源：科普中国
编辑：李鑫橼
审校：冯哲华、林歌、梁炜健、张银钿
