万和·2024顺德容桂环岛马拉松赛即将激情开赛，作为跑步爱好者，在感受马拉松运动的魅力和城市风情的过程中，我们既要尽兴参赛，也要乘兴而归。
马拉松作为一项极具挑战性的全民健身运动，需要参赛者拥有强大的身体素质与良好的身体状态，这提醒我们，在追求竞技成绩的同时，更要关注比赛的安全。为此，向广大跑友发出如下倡议：
当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的目标是什么？是挑战自我，超越极限，还是仅仅享受那份奔跑的快乐？无论你的目标是什么，安全永远是我们前行的第一步。马拉松训练非一日之功，在日常训练中，了解自身体能的极限，关注身体的感受，寻找最佳距离和舒适速度。感到疲惫时，降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动。科学备赛，应循序渐进设置训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，做好身体准备，完成目标距离。在报名过程中不可盲目从众、互相攀比，要选择自身力所能及的项目与距离。报名后，时刻关注身体状态，把安全完赛、安全回家牢记在心。
赛事临近，各位跑友应保持规律的饮食与作息，不暴饮暴食，不过度节食、不过量饮酒。合理安排赛前训练计划，避免临时突然加大训练量而导致的身体损伤。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物、常用药品等，以备不时之需。
在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、饮料、能量，做到“次多量少”。合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切记逞强，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其它异常状况，立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次损伤。比完赛应充分休息、保持充足睡眠，缓解身心疲惫，及时补充营养，尽快恢复身体机能。
安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常节奏、保障下一阶段训练。出门参赛时让亲友不担心，完赛回家后让亲友更放心，才能长久地获得支持和动力。参赛全程需与亲友保持联络，异地出行与亲友报备，及时反馈身体状况。
做自己健康的第一责任人：关口前移，预防为主。进行全面身体健康评估（心率、血压、心电图和心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋冬季节冷热交替，积极做好防寒保暖措施，保证参赛状态。未雨绸缪，做好准备：切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。外地参赛，尽量结伴而行，提前关注天气信息，认真填写报名资料，并时刻保持联络畅通。
我们只有精心准备、科学训练，最后才能尽情享受这个属于跑者的冬天。祝每一位跑者能够收获快乐、健康和成就，传递跑步正能量，做一名成熟、理性、有责任感的跑者。最后，祝愿大家在接下来的顺德容马赛中取得优异的成绩！
来源丨容桂马拉松
编辑丨胡慧中
审校丨关雅莲、黄加浩、郭灿鸿
总投资不少于1.1亿元！顺德容桂首个平台型总部项目落地丨聚焦容桂“百千万工程”
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