起居养生

①早睡晚起:成人正常睡眠保持在6-8小时即可，延长后也要控制在10小时以内起床，才能顺应晨起阳气生而动的规律。

②勤搓手防感冒:在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等，可疏通经络，预防感冒。

③常晒背以养阳:背部是人体的阳中之阳，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

④暖双足防体寒:俗话说“寒从脚下起”，晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感和全身疲劳，年老体弱之人泡脚不宜水温过热。 

饮食养生

俗话说:“药补不如食补”，由于冬令气候趋寒，所以中医认为，冬季忌吃寒性、生冷黏腻的食物，宜吃温性或热性，特别是温补肾阳的食品，可适当选用羊肉、牛肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

《黄帝内经》中提到“虚则补之，实则泻之”，阳气虚弱、肾虚肾亏的人最应该把握冬季进补的好时机，趁机补养肾脏。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等;肾气亏虚者，以补肾气为主，可选食偏甘温的鸡肉等;肾阴精不足者，可食用鸭肉、鹅肉等。

冬季进补一定要因人而异。所谓“药食同源”，任何食物和药物都存在一定的偏性，且每个人的体质也有差异，所以千万不可盲目进补，无病乱补，否则容易造成“补偏”的后果。您可根据自身状况来我院治未病中心进行体质调理，根据体质评估结果予以个体化饮食指导及健康干预方案。

未病先防

冬至是阴寒盛极之日，此时天寒地冻、阴盛阳衰，人体阳气最弱，人体功能最易受干扰，但也是一阳初生之时，阳气开始萌芽，所以从冬至起，每九天为一九，三九天是一年中艾灸的黄金时期，三九天在相应的穴位或患处施灸，能达到“夏病冬防、冬病冬治”的效果。

三九天艾灸是对三伏天艾灸疗效的补充和巩固，前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶阳补虚疗法。顺应此时自然界阳气初生的规律，进行三九灸以助人体阳气的生成，可以达到身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿的作用。有需要者可至我院治未病中心开单。

饮食推荐

①推荐食疗方：当归羊肉汤

【配料】当归、生姜、羊肉、黄酒、食盐等调料适量。

【做法】当归和生姜洗净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

【功效】温中补血、调经散寒、养肝补虚。

②萝卜炖牛肉

用料:桂皮、大料、葱、姜、盐、鸡精、料酒各适量  牛肉500克

白萝卜250克

做法:做法：牛肉、白萝卜均清洗干净切成块状。葱、姜洗净切片备用。热油锅爆香葱、姜后，放入桂皮、大料、牛肉进行煸炒，淋入料酒、酱油炒至牛肉上色，下盐进行调味，再加适量的水烧开，最后改用小火将肉烧烂，再放入萝卜、鸡精，烧烂即可。

功效：滋补脾胃，养肾脏。