“生涯之旅”心理健康互动课堂

10月27日下午，由佛山市禅城区张槎街道卫生健康办公室、佛山市禅城区东方村头小学联合主办，佛山市绿丝带关爱抑郁症协会承办的“生涯之旅”心理健康互动课堂在东方村头小学顺利开展，四年级的学生们积极参与其中，现场气氛热烈。

本次课堂是张槎街道社会心理服务项目以小学生心理发展特征作为立足点，帮助学生正确认识自己，提升心理健康水平的重要实践。课堂涵盖了生命探索之旅、自我认知之旅以及情绪调节之旅三个环节，为学生们提供了一个轻松愉快的学习环境，助力其进行自我探索和成长。

在生命探索之旅的环节中，学生们通过导师的引导，了解到生命的组成及其发展规律。其中，在趣味旅程视频分享时，学生们饶有兴致地跟随导师的经历回顾，梳理关于生命中自然属性与社会属性的关系，进一步思考自身的成长历程和人生目标，更加深入地认识自己，明确未来的发展方向。

接下来，导师带领学生们开展兴趣岛的游戏互动，为学生们开启自我认知的探索之旅。学生们自由选择小组，通过共创的方式呈现各自的性格特征。与此同时，导师鼓励学生们勇于展示自己的才艺和独特之处，积极调动学生们的能动性，增强他们的自信心和团队合作意识。

最后一个环节是关于情绪调节技巧的培养。导师向学生们介绍情绪的特点和层次，传授情绪调节的步骤和情绪管理的技巧。学生们通过练习表情调节、肌肉放松等方法，学习如何缓解紧张和焦虑，学会表达自己的情绪和寻求帮助，更好地应对生活中的挑战和压力。

心理健康互动课堂在学生们的欢声笑语中接近尾声。通过本次活动，学生们更加深入地了解自己，增强了自信心和自我认知能力，同时，学会了积极面对情绪和困难，保持心理平衡和稳定，为自我成长打下了坚实的基础。

未来，张槎街道社会心理服务项目将持续关注未成年人的心理健康，大力开展心理健康的引导、辅导工作，助力未成年人认识自己、发展自己，树立正确的世界观、人生观和价值观，为未成年人的健康成长保驾护航。

情绪调节的方法

1、平常心

凡事都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪，适当的紧张是正常的，有利于学习。

2、学会肌肉放松

大约休息二三十分钟后，做紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸（持续一段时间—吐出空气—放松）等。极度紧张后体会极度放松。

3、表情调节法

到镜子面前对着自己扮鬼脸，逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就消散。

4、学会深呼吸

先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！