1、登山前要计划好登山路线，了解当地天气、山区路况，并把时间、地点、线路告知亲朋好友。

2、根据路况携带地图、指南针、手机、电简、绳索食品、药品、雨衣道具等用品。衣服颜色要鲜艳，万一迷路被困便于搜救人员发现。

3、登山时要选择正规景区，在没有向导的情况下不要擅自进山。切不可为寻求刺激，冒然进入未开放或开发的山地区域

4、尽量轻装上山，减少负荷。

5、登山前一定要带上登山杖，因为上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

1、活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。

2、钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。

3、下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危险源。

4、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山。

5、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡，这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。

6、下山时，可以采用侧身，深蹲，侧压腿(侧弓步)式，挪步下山，这样安全又快捷。

7、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

8、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，大口喝水，也不要迎着风口，图凉快。

9、一定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩，只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。

10、出游少不免会在外就餐，但老年人消化系统、免疫系统较弱，建议一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。

1、保持冷静，及时向外界寻求帮助。

2、如手机有信号，应立即报警请求救援。

3、要呆在原地或有明显标识物的地方等待救援，切记不要盲目去尝试别的路线。