你有多久没有好好休息了？
通常，疲劳感往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。但如果通过正常休息，疲劳感仍无法缓解，这就要考虑自己的身体是否生病了。
医学上其实并没有“过度疲劳”这一疾病，如果身体因为过度疲劳而出现一些症状，实际上指的是得了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。
也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征的主要患者人群，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，且呈现年轻化趋势。
尽管医学界目前对于疲劳，尚未形成统一的评价指标。但近年来研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，我们可以借此来初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。
这里有一份自测的评估量表，大家可以对照指标测一测。
1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2. 工作或看书时注意力难以集中；
3. 说话有气无力；
4. 不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；
5. 总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7. 公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
8. 喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10. 食欲差；
11. 心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12. 经常腹胀、腹泻或便秘；
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14. 不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
以上指标中，如果有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；如果有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；如果有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医寻求帮助。
慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。如果你停下来多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。否则“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。
慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。
1. 不熬夜，养成规律作息，保证每天有7~8个小时的睡眠时间。
2. 调整生活节奏，合理安排时间，避免长时间的连续工作和学习。
3. 避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4. 保证晚上和周末的休息和娱乐时间，培养业余爱好，做自己喜欢的事情。
5. 定时用餐，控制进食总热量，少吃零食和夜宵，减少不必要的应酬。
6. 养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7. 学会释放压力，保持积极乐观的生活态度。
8. 定期体检，关注身体健康。
总之
当你感觉到身体较为疲劳时
一定要立即采取措施缓解疲劳
让身体恢复健康哦
