什么是代谢综合征？

患有代谢综合征最为明显的一个表现就是腹型肥胖，由于脂肪在肝脏、胰腺的堆积，导致了脂肪肝以及胰岛素抵抗，出现代谢紊乱。严重的代谢综合征患者会因为胰岛素抵抗而损伤血管细胞，胰岛素抵抗会促进动脉粥样硬化的发生，从而提高患心脑血管疾病的风险。

代谢综合征会导致血糖异常，如果长时间血糖异常的话，首先就会引起大血管以及微细血管的病变，比如冠心病、脑血管的疾病、肾脏疾病，还有眼部眼底血管的病变，如糖尿病视网膜病变等。

患有血脂异常也可能是代谢综合征带来的危害，长时间血脂异常会导致你的部分血管硬化，如果血管发生硬化极有可能会引起心、脑、肾这些靶器官的衰竭。

代谢综合征的危害还有血压异常，长时间血压高会让你感觉到长时间的头痛，胸闷，严重者可能会影响肾脏，心脏等器官。

代谢综合征的诊断标准

改变生活方式

从今天开始预防代谢综合征！

每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。如果发现短时间内变化过快，要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。

一般而言，苹果身材（腹部肥胖）的人比梨型身材（臀部下身肥胖）的人患上代谢综合征的风险大。所以缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。

果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。水是最佳的“饮料”，此外茶水、富含水分的果蔬也是补水的有益途径。

久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应，因此久坐的朋友一定要注意，平时每隔一段时间就要起来活动，尽量减少久坐。

力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。