中考成绩出炉后，如何做好心理调适
畅享乐平 2023-07-15 19:15

中考成绩出炉后

如何做好心理调适

心理调适小锦囊


家长篇

中考结束后是孩子心理问题的高发期，家长应格外注意孩子以下这些行为：
　　一是失落自卑。有的孩子中考没有发挥好，中考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的学习时光，心里觉得对不起父母、老师，辜负了他们的期望。考试失利严重损害了孩子的自尊心，让孩子觉得自己一无是处。
　　二是过度享乐。部分孩子认为中考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。事实上，每年中考后都会有乐极生悲的案例发生。
　　三是价值感缺失。部分孩子在中考后丧失了学习目标和动力，价值感缺失，内心十分迷茫。部分孩子受到学习、就业、社会关系、家庭关系等方面压力的袭击，心理健康受到较大影响，更容易滑入价值感缺失的“陷阱”。




中考成绩公布后，肯定是有人欢喜有人忧，情绪的来临与释放，总是不由自主，而在此后一段时间，学生要做好情绪上的管理，合理度过考后的"心理波动期"，家长可从以下方面做好引导与陪伴：


一、中考出成绩后，家长应协助孩子以积极心态去应对

成绩达到预期或者超出预期固然是好事，但如果分数达不到自己的预期，这种情况要怎么去接受呢？
　　这个阶段家长不应该否定指责，而应该去理解孩子，或者是劝他快点走出来，不要停留在这个心结上，应该努力往前走。
　　每个人遇到一个不好的结果时，会不高兴，这是一个正常的心理过程，这时候很考验孩子本身，如果TA的性格天生积极向上的，可能自己慢慢就走出来了，还会有更好的想法，他会懂得如何运用现在的资源，重新去找到一个能把自己经营起来、运作起来的一种方式。
　　那如果本身TA就对自己很紧张，要求很高，也总是受到负面的评价，那可能就就不仅仅是当下的心结了，家长要看情况去处理，一定要好好的关注孩子当下的心理状况，不能只是劝TA走出来，而是要看TA问题在哪里，要理解TA，才能够所谓的真正地快一点走出来，等TA心情缓和一些后，再重新商量怎么走下一步。
　　家长一定要考虑孩子的状况，是否能进入到跟家长合理讨论的阶段，不要急于推着TA走。如果这个阶段TA顺利度过了，那么TA之后会发展得更好；不然的话就卡在这儿，又会变成了一个新的心结。



二、转变消极观念，培养理性思维，家长应做好"避风港"

有的孩子可能存在一些绝对化的消极观念，认为中考失利，人生就没有任何希望。其实，不管中考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。中考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。　　
　　这个阶段家长不应该否定指责，而应该去理解孩子，或者是劝他快点走出来，不要停留在这个心结上，应该努力往前走。
　　中考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助孩子选择更好的学习方案。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动。比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论中考话题，不在无形中给他们增加压力。



其次，家长应注重表扬孩子努力的过程。如果考试成绩所有人都很满意，当然会让人很开心，但是更重要的是表扬这个过程中孩子所付出的努力，以及他在这个过程中展现出的品质。当我们表扬过程的时候，孩子就会知道这才是他的着力点。
　　最后，考试失败要安慰。有一点家长要始终牢记，考试失败是孩子自己的事情，父母不能比孩子更着急更伤心，如果我们过度了，那么孩子的责任感就会降低。作为孩子，他的主要任务是学习，考试失败第一责任人是他自己，最难受的也应该是孩子自己。父母在这个时候，最重要的是设身处地体会孩子的感受，换位思考，比如，“你肯定很难受吧”，这种安慰给予孩子的是情绪情感的支持，是父母对孩子爱的支持，父母不会因为孩子考试成绩的好坏而改变对孩子的爱。




学生篇

考试是个点，人生是条线。如何看待分数的意义，应对分数带来的影响，才是考后最值得重视的问题。考生可从以下几方面进行心理调适。


一、看到分数背后的人

无论考得好还是不好，都要透过分数去看看分数背后那个人。我们可以反思最近一段时间的学习状态，有哪些是做得好的，有哪些是需要改进的，尤其是看到学习品质与分数之间的关联，强化好的学习品质：比如专注力、内驱力、时间管理能力等，去调整那些影响考试的学习品质与学习习惯。
　　此外，人生不可能一帆风顺，不可能所有的需要都得到满足。当遇到挫折的时候，学会爱自己，给予适当的自我安慰同样可以缓解内心中的矛盾冲突。


二、合理归因

在看到分数后，自己会有一个考得好或不好的初步印象，然后就会去分析为何考得好或不好，这个心理过程叫做归因。美国认知心理学家伯纳德•韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六因素三维度：



在面对考试成绩时，我们需要做更多“可控”的“内归因”，而少做“不可控”的“内、外归因”。常见的“不可控”的“外归因”有：把不好的成绩归为运气、环境、题目太难等。常见的“不可控”的“内归因”是天赋智商等。如果这么归因，考试成绩似乎是注定了，个人的努力就不是很重要了。
　　所以，我们要做更多“可控”的“内归因”，比如“努力归因”。无论是成功还是失败，强化“努力”的价值都是有积极意义的。当你相信加倍努力将带来成功时，就会在学习中坚持更长的时间，从而提高学习成绩。因为努力是一种归结于自身的、可控的能力。因此，在进行归因分析的过程中要进行努力归因，这等于告诉自己：成败是可以由自己来控制的，失败是一时的，我可以靠努力来扭转，成功也不是永恒的，我需要靠努力来维持。






三、积极的自我暗示

　   语言是影响人情绪体验和行为表现的强有力的工具、对情绪有极大的调整作用,当我们受消极情绪困扰时,可以通过内部语言和书面语言的暗示作用,来放松心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部言语来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。




四、提升自我效能感

自我效能感是个体对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作的自信程度，也就是说当我们面对考试时，我们有没有信心可以凭自己的努力在下次取得满意的成绩。自我效能感高的人更加自信乐观、乐于迎接挑战，在需要时能发挥智慧和技能促成成功。
　　如果考得还不错，可以去想自己是怎么考出还算满意的成绩的，自己有哪些优点，哪些好的学习品质。如果考得不好，可以回想自己以前有考得糟糕的时刻吗，那时是怎么做到从糟糕到相对不糟糕的。关注自己成绩的拐点，那些拐点正说明自己是可以从失败中爬起的，是有弹性和韧性的。
　　在自我感受好的时候也可以尝试小步调地提出更高的期望，只要方式得当，期望会给自己带来更多正面的能量。


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编辑丨畅享乐平编辑组

来源丨小池二中

审核丨乐平镇宣文旅办、乐平镇综合治理办

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