如何科学防晒，保护美白肌肤？简单ABC法则→
健康佛山 2023-05-26 11:45

如何才能防老？
防晒才防老
如何科学防晒，保护美白肌肤？


看看这张图
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▲ 真人示范：右脸66，左脸86

防晒防什么？

我们所看到的太阳光，主要由紫外线、可见光和红外线组成。我们防晒要防的是对皮肤有损伤的紫外线。

紫外线按波长可分为：

UVC（短波紫外线）：波长200nm～280nm

UVB（中波紫外线）：波长 280nm～320nm

UVA（长波紫外线）：波长 320nm～400nm

UVC：穿透力弱，主要被臭氧层吸收，很少到达地球表面，可忽略不计
UVB：能穿透皮肤表层和真皮层，可能引发皮肤晒伤、色素沉着等
UVA：穿透度比UVB更深，在色素加深和皮肤光老化过程中起主要作用，甚至导致皮肤癌

如何科学防晒？

提起防晒，很多人想到的是涂防晒霜，但其实，我们还可以灵活使用其他妙招。

防晒“ABC法则”

A（avoid）：避开，避免在紫外线强烈时段出门

B（block）：遮蔽，出门撑伞、戴帽、穿防晒衣

C（cream）：使用防晒霜、防晒油、防晒喷雾

A：Avoid，避免晒

防晒防晒，首先要想尽办法，不让太阳晒到我们。

“不晒”，不是不出门，而是外出时尽量避免紫外线强的时段和地点。

一般来说，紫外线在上午9时至下午4时之间最强烈。

而且，不是肉眼见不到太阳光，就没有紫外线的威胁，建议使用紫外线检测手环或者通过查看天气预报获取紫外线强弱信息。

B：Block，遮挡

研究表明，出门打伞、戴帽子、戴墨镜、穿深颜色的防晒衣，都是有效、安全、便捷的防晒措施。

硬防晒装备，不挑肤质，不分年龄，适用范围广。

对于不适合涂防晒霜的人群：如易过敏体质、皮肤有炎症、皮肤破溃、经过激光治疗等，物理性防晒更有必要。

C：Cream，防晒霜

使用遮光剂是常用的防晒手段，即使用“防晒霜”。

ABC里面，C就是个小弟，A、B才是大哥。
出门逛街时，最好是【B+C组合】，做好遮挡，又涂上防晒霜，才不会变成包公。

我们在选择和使用防晒产品时应注意以下几点：

01
防晒指数30的遮光剂其防护效力并不是防晒指数15的2倍

当足量涂抹时，防晒指数15、30和50的遮光剂产品所吸收的UVB辐射量分别是93%、97%和98%

02
考虑到防晒指数越高，造成过敏可能性会更高，大家要学会在不同情形下选择适合自己的防晒产品

阴天或在室内可选择SPF15、PA＋的产品；
▽

上下班或短时间户外运动可选择SPF20-25、PA++的产品；

高原地区、海边或长时间户外运动可选择SPF30+或以上、PA+++的产品

03
涂抹防晒霜时用量要足、频次要够

涂防晒霜绝不是一劳永逸。

首先，要在出门前15-30分钟涂抹；出门后，要至少每2个小时补充一次；出汗和游泳后，防晒霜形成的防晒膜会遭到破坏，还要再抹一次。

用量要足：涂抹厚度达到2mg/cm²（相当于1-2张A4纸的厚度）

频率要够：外出前30分钟涂抹，游泳、擦汗或剧烈活动后应再次补涂，至少隔2小时补充一次。

如何吃出亮白肌肤？

自制果茶

做法
挑选富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓等，以及一些含有大量胡萝卜素的黄红色蔬果如胡萝卜、芒果等，与柠檬茶浸泡在一起，制成的新鲜果茶。

功效
由于这类富含维生素C和胡萝卜素的食物具有抗氧化作用，食用后可以帮助提高我们自身皮肤的保护能力，还可以增加皮肤的水分以及弹性。

清补凉糖水

做法
取适量莲子、薏米、百合、枸杞、芡实、淮山、玉竹、北沙参，银耳泡发、撕成小块，加水熬煮约90分钟，最后加入去核红枣、适量冰糖，便制成夏日清热解暑湿的清补凉糖水。

功效
南方夏季湿热、闷热，中医认为湿热浊气，熏蒸皮肤，容易导致肤色暗黄无华。夏天饮用清补凉糖水，清热消暑又祛湿，口感清甜，老少皆宜。

作者：宋丽芬

主治医师，医学硕士，广东省中医院皮肤科

佛卫宣全媒体团队

来源：广东省中医院皮肤科

编辑：黎嘉雯

审校：高为慧、叶志冰、蔡侨虹