“怕考不好，我的人生就完了”

“想到高考，害怕焦虑，害怕失误，爸妈失望的目光”

……

“孩子压力很大，我应该给他什么支持呢？”

“我应该怎么做才能在关键时候助孩子一臂之力呢？”

高考冲刺阶段，大家都在抓紧最后时间冲刺，但千万不要忽略劳逸结合的重要性。在感觉到学习效率下降、大脑绷紧的时候，可以适当休息，听一听舒缓的音乐，适当地深呼吸；和家人或朋友散散步，到户外走一走，看看风景，让紧绷的大脑暂时放松一下；尽可能保证睡眠，做到作息规律，保持良好的身心状态迎接即将到来的高考。

对考试期望过高也是产生考前焦虑的重要原因。考生应对自己的学习情况有一定的了解，与父母交流，共同制定实事求是的学习计划。这不仅利于考生提高信心、保持学习动力，还能减少因期望过高产生的考前焦虑。

1、自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2、焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做或者想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3、肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4、过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节的方法来缓解压力。

1、如果自己没有办法面对和克服焦虑，可以去找心理老师或是家人谈谈，他们可以给予积极的情感支持。

2、和情绪稳定的人在一起，可以把焦虑传递出去，得到他们镇定、温暖的回应，这有利于获得情感支持，缓解焦虑情绪，更好地发挥出水平。

3、如果尝试上述方法感觉焦虑感仍然很大，且时间超过2周以上，那就需要马上求助于专业心理健康人士的帮助了，例如是学校的心理老师，或者是可以向陈村粤心安免费咨询0757-23830510、18138520152(微信同步）

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父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪所影响，避免某些行为演变成为冲突。

家长对孩子高考不要过度关注，如果全家进入一种紧张的“备战”状态，面色凝重、如大敌来临，每个人言行都小心翼翼，各种花样“助阵”高考，各种“花式”营养大餐进补，这只会让孩子更容易过度紧张，还容易打乱原有身心节奏，影响备考效果。

高考是一场高水平、高难度的考试，学生保持一颗平常心最有利自身水平的发挥的。所以，家长首先要放下自己的焦虑，尽量保持平常心，维持平常的工作、生活节奏。

家长期望孩子高考时能一切顺利，但是不得不防备考试期间可能出现的一些状况，比如孩子抱怨“睡眠不好”“某科考得很糟糕”等。这时候家长一定要接纳孩子的情绪，和孩子一起面对并帮助稳定情绪。坚定地告诉孩子“没关系，不会影响答题”，在应激情况下，使他们全身心投入考试，不会感到疲倦，不要担心“睡不好”会影响孩子在考试时的发挥。

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。