大良街道粤心安 | 青少年常遇到的社交恐惧
在大良 2023-04-19 17:57

社交恐惧症，又称社交焦虑症或社交焦虑障碍，是精神疾病的一种，现代人因压力变大，很多人都会面对一些社交焦虑障碍。广东省第二人民医院心理科主任医师李一花提出，“社交恐惧”一词很流行，很多年轻人也是抱着玩梗自嘲的心态谈论“社恐”，社交恐惧并没有像其他疾病一样被公众重视，我们应该更多地从病理上关注社交恐惧症患者。

社交恐惧症患者对各种社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑，还会尽力回避。他们通常起病于17-30岁之间，属于青少年期和成人早期。

让我们通过案例来了解一下

社恐患者有什么表现症状

心心是位高三学生，她害怕出现在人多的饭局、聚会、交友等情景；当心心处于以上的情境时，会特别紧张、焦虑、脸红、说话语无伦次，甚至会感到某些人的余光在看着自己，时刻都在注意她、评论她。

心心还变得很自卑，明明知道对方不是这样认为，内心却控制不住去胡思乱想。时间久了，她对自己的恐惧行为会感到非常的自责，认为自己会影响到周边的人，感觉自己就是个气氛的破坏者。后来，心心越来越害怕与同学交往，也不再参与各种活动。

从案例可以看出，具有社交恐惧症的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行作出负面的评价。

也表现为不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定拒绝。

此外，社恐症人群还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。对某种情境有持续性、非理性及不成比例的强烈恐惧，即使知道这种恐惧是不合理、没有危险，但仍无法避免恐惧所带来的影响。


社交恐惧症的成因


社交恐惧症的成因主要有三个方面：

  • 基因遗传：外貌、身高、体味、生理缺陷等原因可能导致心理自卑，出现社交焦虑和回避行为。

  • 家庭环境：成长经历中家庭关系不和谐以及家庭教养方式不合理、未能构建起良好的社会支持系统，童年的不愉快经历会储存在记忆中，当记忆被勾起时，恐惧随之而来。

  • 心理层面：内向的性格、不合理认知、缺少人际交往技巧。

社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出错，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。现在大部分人面临的生活压力越来越大，社交恐惧症的人数也有上升的趋势。那我们该如何克服社恐的心理呢？

我们该如何克服社恐心理呢？


1

在恐惧发生时，选择一个舒适的地方，双手轻按心胸，做五到十次深而长的呼吸，并默念：吸气、呼气，让自己专注于呼吸上，抽离恐惧的情境，减轻焦虑。


2

不要尝试制止焦虑，让自己知道此刻的感受是心跳加速、紧张、不安，利用深呼吸和正向的思维来缓解恐惧，不断暗示自己，这感觉会走，我有信心能克服，我能做到。


3

在恐惧发生前，在一个假想的空间里，不断假设一些发作社交恐惧症的场景，通过心理练习，不断操练重复发作表现的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场合，从而使自己在设想中习惯这种害怕的环境，有心理准备去迎接挑战。


4

选择正确的放松方法，如听音乐、运动、冥想等，能够持续地练习，让大脑意识到自己是有放松的能力，在需要的时候会释放此能量，达到放松自如的效果。


5

可以采用强迫疗法，循序渐进。先站在人来人往的大街上；习惯后再到商场里自主购物；接着可以参与一些大规模的聚会，并试图发表你的观点；也可以尝试与一些权威人士进行交流，不断地重复练习。


6

正确认识人际交往的方式，尽量做到主动一点；多学习人际交往的技巧，提升与人沟通的能力。


大良街道粤心安

大良街道“粤心安”-“3+1”立体式社会心理服务项目在顺德区委政法委的指导和支持下，由大良街道综合治理办公室以及顺德区启创青少年社工服务中心联合申报实施，项目面向大良辖区各个社区（村）开展心理专题培训、面向居民群众提供线上及线下心理公众宣教、心理健康测评、心理个案跟进及心理热线等社会心理服务。

服务咨询电话

15338347343（微信同号）

服务时间

周一到周六：8:30-12:00   14:00-17:30

粤心安项目微信

启创（顺德地区）公众号

资助单位

顺德区社会治理众创共善计划

大良街道综合治理办公室

来源：大良街道综合治理办公室、启创社会服务

编辑：融讯新媒体 李健英 

审校：大良街道宣传文体旅游办公室

转发分享~

让更多人看到吧！