五个穴位+四道食疗，帮助改善睡眠
健康佛山 2023-04-09 10:03

大多数人都有失眠的现象，失眠了，有什么好的按摩方法吗？

当然有啦，平时没事时自己可以揉按相关穴位，而且方法超级简单，“缺觉”的小伙伴赶快试试吧。

1.揉按印堂穴

位置：此穴位于人体面部，两眉头连线中点即是。
方法：拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。

功效：镇静、安神、解郁。

2. 揉按内关穴

位置：位于掌心面，手腕横纹上2横指，两根肌腱之间。

方法：用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。

功效：调节自律神经，改善胸闷、心悸，缓解疲劳，帮助入眠。

3.按揉安眠穴

位置：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。
方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。

功效：按揉安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

4.按揉三阴交

位置：位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的最高点，向上方比四指宽的长度，在最大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。
方法：以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。

功效：对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。

5.按揉涌泉穴

位置：位于人体足底，脚板上三分之一分割点处。

方法：用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。

功效：按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

每天按揉这些穴位，可以帮助改善失眠，有失眠情况的朋友不妨尝试一下。此外，在睡前要避免情绪过于激动，不要喝咖啡或茶等提神类饮料，如果失眠严重，建议到医院进一步治疗。还有四款食疗方：

食疗方

枣仁芹菜汤 
材料：鲜芹菜90g，酸枣仁9g。
做法：将芹菜洗净切断，同酸枣仁一起下锅，加水共煮为汤。

功效：平肝清热，养心安神。适用于虚烦不眠、神经衰弱、高血压引起的失眠健忘、头晕目眩。

百合龙眼大枣粥
材料：鲜百合50g，大枣8个，龙眼干10个，小米100g，冰糖适量。
做法：将百合洗净后和大枣、龙眼干、小米同入锅中同煮，粥熟后加入适量冰糖。

功效：健脾益气，宁心安神。适用于经常用脑过度而引起失眠多梦、神经衰弱者。

甘麦大枣汤

材料：甘草20g，小麦100g，大枣10个。

做法：将甘草用500ml清水烧开煮至200ml，过滤取汁。大枣、小麦另置锅中加水一同慢火煮至麦熟，加入甘草汁，煮沸后空腹服用。

功效：养心安神，和中缓急。适用于心阴不足、肝气失和而出现心神不宁、精神恍惚、心烦失眠、悲伤欲哭等，更年期可服。

浮小麦猪心汤
学生、上班族日常学习工作压力大，会出现常熬夜的情况。休息时间少，容易出现肝血不足、脾虚的症状，具体表现是胃口不好、食欲不佳、心情烦躁、睡眠质量较差、难入睡或者睡眠浅容易醒。推荐一款浮小麦猪心汤，能够健脾养肝血，宁心安神。
材料：浮小麦20克，大枣3枚，猪心1/4个，桂圆肉6克。猪心选购时，要注意选购色泽稍红润，不要有淤黑，表面光滑，不要有淤血粘在表面。
功效：宁心安神，益脑健智。

注意事项：这款靓汤，不适合出现慢性病急性发作期或者感冒发热的时候食用。

佛卫宣全媒体团队

来源：广东中医药

编辑：蔡侨虹

审校：高为慧、叶志冰、黎嘉雯