它来了，它来了
春天带着生命和希望向我们走来了
有“造人”计划的朋友
也可以准备起来啦！
“造娃”大会
新新同学，今年你有没有“造娃”计划呀~
作为新时代青年，我是不想“造娃”吗？是“攻略”还没到位呀！
哎呀，老大哥这里有一份《备孕膳食指南》，你做好笔记哈！
为了顺利迎接健康宝宝的到来
备孕期的营养补充，至关重要
这个环节关系到新生命的质量
还有助于改善自身的营养状况
调整体重
女性体重与新生儿出生体重、孕期并发症等情况关系密切。肥胖的女性是备孕中的高危人群，而男性肥胖，则会影响精子质量，降低受孕几率。
备孕女性超体重容易出现妊娠期高血压（简称妊高症）、妊娠糖尿病、先兆早产、巨大儿等等高危妊娠。所以，孕前调整体重到正常范围很关键哦~
建议通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量控制体重指数（BMI）在18.5-23.9范围内。
BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米)。BMI指数小于18.5为体重过轻，18.5到23.9之间为正常，24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。
体重过轻、超重/肥胖如何调理？
体重过轻
适当增加食物量，根据个人膳食情况，每天可有1-2次的加餐。
每天适量增加奶类、碳水化合物和肉蛋类营养食物的摄入。
保持规律的运动习惯。
超重或肥胖
纠正不健康饮食行为，减慢进食速度，避免过量进食，应少食多餐。
避免高脂肪、高糖、高热量等食物的摄入，多选择低糖、低热量、富含膳食纤维的食物。
增加运动，推荐每天至少进行30分钟的体育锻炼。
补充营养
健康的营养状况是成功妊娠的必要条件，备孕女性保证叶酸、碘、铁等重要营养素的摄入，可以给胎儿营造一个营养充足的生长环境。
备孕女性营养素缺乏概率较往常高，也有可能会引起胎儿营养不良，甚至会对智力和行为发育产生不可逆的影响。
《中国备孕妇女膳食指南》
01
叶酸
叶酸属于B族维生素，服用叶酸可预防胎儿发生畸形，而叶酸缺乏可导致胎儿神经管发育缺陷，增加裂脑儿、无脑儿的发生率。
因此，备孕女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。
02
铁
缺铁或缺铁性贫血会因血红蛋白携带氧气不足，导致胎儿发育迟缓、早产，甚至会发生胎儿宫内窘迫窒息。因此，缺铁不是小问题，千万不可忽视！
建议备孕女性多吃动物肝、动物血、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物。若孕前有贫血或铁缺乏症状应积极治疗，待贫血或铁缺乏纠正后再备孕。
03
碘
碘是维持胎儿正常发育的重要物质，碘不足可致使胎儿的身高、智力、神经发育迟缓，容易发生克汀病、侏儒症、性发育障碍等一系列的障碍性疾病。
建议备孕女性除食用碘盐外，每周摄入1-2次富含碘的海产食品。如：海带、紫菜、贻贝（淡菜）等，既能满足备孕女性的营养元素摄入需求，也在安全的营养范围之内。快让老公每周做一次海带炖豆腐、紫菜蛋花汤等富含碘的美食吧！
改善习惯
备孕期间，夫妻双方均要注意合理膳食、适量运动、戒烟酒。
01
日常生活行为要注意以下7点：
1.平衡饮食，纠正营养缺乏和不良饮食等习惯；
2.每天进行30分钟的体育锻炼；
3.至少提前6个月戒烟酒，远离二手烟环境；
4.防止过度劳累；
5.注意气候变化；
6.保持情绪平稳；
7.定期进行健康体检，发现问题早防早治。
02
有相关疾病的应重点注意以下4点：
1.高血压患者，应注意控制血压，坚持服用降压药物；
2.高脂血症患者，应注意控制胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，坚持服用降血脂药物；
3.糖尿病患者和糖尿病等高危人群，应积极控制血糖；
4.房颤或有其他心脏疾病者，应控制心脏病相关危险因素。
部分图片来源网络
佛卫宣全媒体团队
来源：广东疾控
编辑：黎嘉雯
审校：高为慧、叶志冰、蔡侨虹
