调整预期：全力以赴备考，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。特别是高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。

树立信心：考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。

优化情绪：平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。

制定详细的学习计划表：以终为始。给自己制定到达终点的阶梯和目标。在学习的过程中，对照各学科的要求、考核的标准，知道自己的优劣。

进入状态：要学会进入状态，体验学习的不同情景，塑造良好的学习氛围，这样到考试的时候会很顺利地适应考试的节奏。

疏解孩子紧张情绪：让孩子给好同学、好朋友或是信任的老师打个电话，谈一谈新年趣事，聊一聊新学期的小目标，痛快地表达分享。

制定新学期目标：上学前和孩子一起制定新学期目标，别一下子定太高目标，告诉孩子有父母做他们的坚实后盾，让孩子知道他不是一个人在“战斗”。

培养健康生活方式：尽量恢复上学期间的生活作息，早睡早起。饮食上要清淡，减少孩子零食和油腻食物的摄入。长假后可适当进行一些运动，比如跑步、游泳等，提高学习效率。

家长要以身作则：如果家长自己仍处于松懈的状态中，没有规律，经常在家里举行多人聚会等娱乐活动，会严重影响孩子进入学习状态。让家庭氛围回归到有规律的安静的状态中，确保孩子有良好的学习休息环境，孩子会更容易进入角色。

勤洗手：研究显示，正确洗手能减少50%的疾病风险！日常生活、工作、学习中，我们的手会接触到被病毒、细菌污染的物品，手上的病原体就会通过口、眼、鼻等黏膜接触进入人体，通过洗手可以简单有效地切断这一途径，降低疾病感染风险。所以外出归来、戴口罩前和摘口罩后、饭前便后、接触鼻涕、痰、口水后，都要洗手。

科学佩戴口罩：当学生有发热、咳嗽症状时，就医时，乘电梯、公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，都要佩戴好口罩。佩戴口罩前，记得要洗净双手；口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实、贴紧鼻梁；还有，口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换。

常通风：通风是世界上公认的最简单最有效的空气消毒措施！加强室内外空气流通，能保障室内有足够的新鲜空气、有效降低室内空气中病原体的浓度，从而减少人与病原体接触机会。

注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，要尽量避开人群，立刻用手肘或拉起衣领捂住口鼻。另外，咳嗽或打喷嚏时也可用纸巾遮掩口鼻，但要记得用过的纸巾，要扔进带盖的垃圾桶内，并尽快清洗双手。

配合校园疫情防控措施：配合学校落实晨午检、因病缺勤追踪等工作，如果出现发热、咳嗽、咽痛、皮疹、呕吐、腹泻等不适症状时，要尽早告诉老师，及时就诊；若感染了传染病，要配合学校采取隔离措施，千万不要带病上学，要待隔离期满、符合返校条件方可上学。