“阳康”之后可以打球健身吗？这份指南请查收
禅城发布 2022-12-23 13:15
心肌炎，顾名思义就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起。临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。
数据显示，大约50%以上的病毒性心肌炎患者前期都有感冒病史，病初往往表现为上呼吸道感染或肠道感染症状，在发病7~10天后，才会出现胸闷、心悸、极度乏力、易出汗等症状。
暴发性心肌炎是心肌炎最为严重和特殊的类型，多发生在春冬季，各年龄段均可发病，以平时身体健康、无基础病的青壮年，长期疲劳者多见，主要特点为起病急骤、进展迅速，患者很快会出现心脏泵功能衰竭或者严重心律失常，可伴有呼吸功能及肝肾功能的衰竭，早期如缺乏强有力的支持措施，死亡率高达70%以上，如果能渡过急性期，患者生存率高达93%。如果在病毒感染心肌损伤期不注意休息，仍然从事剧烈运动，会心跳加快，增加心脏负担，致使心脏得不到很好的修复，从而加重心脏病变。并且，运动后疲劳会使免疫力进一步下降，同时运动会消耗蛋白质等大量营养物质，可能加重心肌炎症反应，诱发重症心肌炎，即爆发性心肌炎。
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫，甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步，到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》作了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。
以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动。
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
低强度活动(你的RPE评分为2-3分)
例如：散步、轻微的家务/园艺工作。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本 阶段做这些活动了。
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
