喉咙干痒——

“啊，我是不是阳了”

咳嗽两声——

“啊，我是不是阳了”

头昏脑胀——

“啊，我是不是阳了”

……

最近

随着身边“小阳人”越来越多

不少人觉得自己也阳了

甚至出现嗓子痛

头晕头痛、浑身酸胀等不适

仿佛已经“中招”了

然而反复测体温都不高

抗原和核酸检测结果也都是阴性

网友们把这种症状称为

“幻阳症”

微博上对于“幻阳症”的释义。

专家：属于正常现象

上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟均表示：“幻阳” 是对未知情况的焦虑，属于正常反应，不要一味害怕。

上述专家表示，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响的同时还十分担心家中老人孩子感染了怎么办、老年人担忧对身体状况的危害，等等。

徐辕虹说：“我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌地、极力地去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。”

怎么判断是否过度焦虑？

美国杜克大学编制了一份焦虑自评量表（SAS），可以帮助初步判断焦虑的轻重程度。

（阅读以下20个问题，根据你最近一个星期的实际感觉，选择符合的答案。）

按照中国常模结果，SAS标准差的分界值为50分，其中50～59分为轻度焦虑，60～69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

注：仅供自评提示，不能作为诊断依据，有必要请前往医生处咨询。

如何摆脱幻阳症的困扰

因为害怕感染而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪，会降低人的抵抗力，给病毒可乘之机。生活中做好以下几件事，帮你从容应对：

01

接纳自己的情绪

要接纳自己的情绪，理解自己因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。

如果情绪上有一些小波动是正常的，不要小题大做，让自己陷入更加糟糕的状态。

负面情绪会影响食欲、睡眠，进而可能导致免疫力下降，甚至是延缓康复。不管是否感染，都应该尽量保持积极乐观的态度。

02

关注权威信息

寻找正规渠道的科普知识以及信息，学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。

相信科学，不需要反复测核酸或抗原，减少不必要的囤积、哄抢。

03

重建生活秩序

无力感、低落、颓废，可能是源于无法改变目前状况而产生的。我们可以先把自己的生活规划好，增加可控感。

比如，保持规律作息，做些力所能及的家务，给自己准备营养均衡的三餐，通过运动健身来管理身体等等。

04

尝试冥想放松

试着通过冥想稳定自身情绪。找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入放松状态。还可以做些有氧运动，促进多巴胺的分泌，有助产生愉悦感。

05

和亲友多沟通

积极的沟通，能帮助自己获得支持感的心理能量。

对于独居者来说，可能需要独自面对感染之后的各种症状，难免会产生孤独感。可以和家人或朋友打个电话，诉说自己的感受，来缓解负面情绪。

照顾好身体的同时尝试自我安慰，告诉自己“扛过这几天就会好”，或者想想一直想做的事等，都有利于缓解特殊时期的情绪。

需要提醒的是，千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。