近期，疫情防控政策的优化调整，对我们的工作、学习、生活造成一定的影响。很多人开始开始疯狂囤药、囤口罩、囤抗原。有人囤到了药，心中安稳；有人身边感染了，时刻担心自己有没有“中招”……面对当前状况，疫情带来的不仅是感染后身体上的疼痛，还有心理上的恐慌。此时，我们不仅要保护好身体健康，也要守护好心理健康，提高心理免疫力，当好自己健康的“第一责任人”！
如何科学应对疫情带来的“心理恐慌”？
如何从心理上提高免疫力？
如何稳定家人情绪？
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芦苞镇“舒心驿站”为你支招
收好以下几个心理小配方
帮你缓解疫情所带来的担忧和焦虑感
疫情之下常见的情绪反应
☹焦虑不安：把各种不舒服与相关症状联系起来
☹愤怒暴躁：容易暴躁,因小事发脾气
☹情绪低落：每天都十分疲劳，精神不振，抑郁伤心
☹盲目乐观：认为事不关己，不做防护
☹自责愧疚：认为自己阳了连累家人和朋友
身边阳性变多了，如何积极调整心态？
1.权威渠道获取信息
不跟风盲从各种小道消息和网络传言；关注官方发布的防控科普；不信谣、不传谣，做好应对准备。
2.做好应对准备
做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。
3.接纳负面情绪
负面情绪是非常正常的情绪，当负面情绪出现时，我们要允许它的出现，越是压抑，越容易被负面情绪影响，并试着接纳它们，不对抗。
4.积极专注当下
保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。
5.保持人际互动
如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持；线上保持与朋友、亲人沟通交流。
确认“阳”了，怎么进行心理调适？
☑增强信心：给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。
☑接受焦虑情绪：焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。
☑释放心理压力：表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。
☑保证充足睡眠：保证睡眠作息，保证饮食营养
试试这3招“修复”情绪
1.平缓呼吸法
吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。
2.放松肌肉法
通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3.“蝴蝶拍"
可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。
如果您需要心理支持，请留意以下心理援助渠道。护心抗疫，我们与你同在！
佛山市24小时心理援助热线：
佛山市第三人民医院
0757-82667888
顺德区24小时心理援助热线
0757-22320251
南海区心理咨询电话
0757-86416271
高明区妇联心理热线
12338或0757-88889883
三水区心理援助热线
0757-87910399
广东省中小学心理健康教育指导中心
18011959205
（每天9:00-18:00）
芦苞镇社会心理服务站心理热线
0757-87261291
（周一至周五9：00-17：00）
每个人都是自己健康的第一责任人
请大家提高防护意识
保护好自己和家人的健康
