感染新冠后该如何进行体育活动与锻炼？
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理。
感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼，恢复体力呢？下面的指引可要记好啦。
可根据以下表格自我评分（RPE）
进行不同阶段的锻炼
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Borg主观疲劳感知评估量表
有控制地呼吸练习、温和地步行、拉伸和平衡练习等。
可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
拉伸练习
散步、轻微的家务/园艺工作等。
如果能忍受RPE分数2-3分的活动，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。保持至少七天且没有出现崩溃（“劳累后不适”）后才能进入下一个阶段。
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习等。
强化手臂的锻炼
加强腿部的锻炼
具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE 5-7）
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
可以完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。
任何锻炼都不应该是痛苦的。如果在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始锻炼活动。
本指引仅适用于新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。
来源：世界卫生组织
责编：岑倩娴