11月25日，“种草新南医 南海名医call”第四场直播上线。来自南海区人民医院骨科党支部书记、骨二科（关节外科）主任臧学慧上线直播间，为市民朋友详细地科普了有关关节炎、骨质疏松及如何科学护膝等相关知识。
此次直播在南海区人民医院、南海发布、南海狮山、佛山新闻网多个平台同步进行。高质量的直播内容加上深入浅出的科普，吸引了超5万观众围观点赞打call！
膝盖疼是不是应该尽量减少运动？运动扭伤应该冷敷还是热敷？
“如果一个关节长时间不动，对它的软骨也会造成影响。”对于这些问题，臧学慧首先从医学的角度上明确表示，运动过度会伤害关节，但不运动，关节则会“生锈”，如果是运动量大而引起的疼痛，减少运动时间后疼痛就会逐渐消失。
同时，日常仍要保持适量运动，而游泳就是对关节最好的运动。“因为游泳过程中关节是非负重的，但是肌肉的收缩舒张都在进行，所以对身体关节可能是最合适的。”臧学慧解释道。
而若是在运动中扭伤，24小时内要选择冰敷，超过24小时则要选择热敷。据介绍，关节扭伤以后，早期（24小时以内）是软组织的扭伤、毛细血管撕裂，水肿、出血的高峰期。这个时候选择冰敷，能够收缩局部血管，减少血肿和肿胀，对后期治疗、恢复都有作用。“但是大家要切记，选择冰敷的部位是扭伤最严重的部位，其次冰敷的时长在20分钟左右。”臧学慧强调。
另一方面，热敷则多运用于后期的治疗中，扩张血管能够起到改善循环的作用，吸收瘀血，促进消肿。同时，热敷的时长亦在20分钟左右，温度控制在40度左右。
为什么一冷关节就会痛？要如何保护膝关节？近来天气转凉，不少长者都出现了关节疼痛的症状，直播中臧学慧就这一热点问题进行了详细的解答。
“‘老’是多见于年纪大的患者，病程长容易反复发作；‘寒’就是怕冷，遇到冷天、冬天的时候，疼痛会加重。”臧学慧表示，老寒腿其实就是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病。特征是膝关节软骨退行性变，包括关节软骨的磨损和关节软骨的变性退化，以及骨质增生等引起的关节疼痛和关节功能障碍。因此，不穿秋裤导致膝关节受凉，有可能造成膝关节骨关节炎的疼痛加重，但两者直接并没有太绝对的联系
“只要注意保暖，平日选用适当的运动方式，减少膝关节的磨损，能够预防‘老寒腿’。”臧学慧建议各位市民，多穿衣服、热敷、泡脚等可以改善腿部血液循环，对缓解关节、肌肉疼痛均有所帮助。
据统计，中国是骨质疏松患病人数最多的国家，50岁以上中国人骨质疏松患病女女性达20.7%，男性为14.4%。那么，骨质疏松有什么危害、有何症状？如何进行补钙？
据臧学慧介绍，骨质疏松根据病因可分为原发性和继发性两大类，严格意义上属于一种疾病，以髋部、脊柱及手腕等部位的骨折最为多见，患者可能会感到全身轻微隐痛不适。在未出现并发症的情况下，骨质疏松常常没有明显症状，甚至没有症状，而通过骨密度检查可以检出骨头是否健康。
“身体需要的钙剂大部分都可以从食物中获得”，臧学慧表示，奶及奶制品含钙高且易于吸收，是膳食钙的最好来源。此外，绿色蔬菜、海产品、豆类、蛋类等也是膳食钙的补充来源。
值得一提的是，钙虽然是骨骼中的主要成分，但不会自动从血液中沉积到骨骼中，需要在某些物质的调节下才能发挥作用，如活性维生素D、降钙素等，而晒太阳、适量运动等均可影响此类激素产生。同时要注意戒烟戒酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，一般建议上午10时前、下午4时后，尽可能地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。
直播中，臧学慧也让广大网友不要过于担心，如已确诊骨质疏松，通过基础治疗、康复治疗等可以稳定或增加骨密度，减少骨折风险。
用通俗易懂的语言，全方位解答网友们最关心的关节相关问题，直播间的观众朋友也趁此机会纷纷向骨二科“大神”提问，反响十分热烈。
网友们都问了些什么？名医又是怎么回答的？一起来看看吧~
习惯掰手指“咔咔”响，会不会导致手指关节变粗或者关节炎？
手指一掰就“咔咔”响，和两个因素有关，即腱鞘和关节中的挫顿感。建议最好戒掉这个习惯，对于关节来说或多或少还是有损伤的。
大家说想长寿，多走路！我每天都散步至少万步，会伤关节吗？什么时间走、走多少最好？
膝关节疼痛的多数原因是软骨受损引起的，尤其髌骨关节炎比较常见。关节损伤与活动量的关系因人而异，活动量大的人走几万步，对关节影响不是很大。但如果平时走得很少，突然一天日行万步，就会对关节有所损伤。常规来说，关节损伤平时走路慢跑，我建议一天不要超过1万步以上。
其实深蹲对膝关节、髋关节的损害都比较大。深蹲时股骨头和髋臼缘撞击，就会把髋关节孟唇损伤，并且这种因活动刺激难以自愈，常需关节镜手术治疗。所以我们不建议做这种深蹲训练，活动度过大也可能会引起关节周围的韧带损伤。
骨质疏松和骨质增生是两种不同的病理情况，骨质疏松是钙的丢失导致骨密度降低。而骨质增生是一种自我修复的病理过程。
所谓骨质增生，不是真的增生，而是由于骨质疏松丢失钙后骨骼变形，形成骨刺，根源还是在于骨质疏松。因此，骨质增生也常需要补钙
来源：南海区人民医院、佛山新闻网
