2月17日是佛山市义务教育阶段原计划的开学日，受新冠肺炎疫情影响，各学校 将开启“线上教学”。

居家“云上课”对学生的自主学习能力提出了更高的要求，对于假期处于休假状态中的孩子，家长们该如何有效引导孩子适应“云上课”的学习状态？引导孩子“收心”学习，又有哪些雷区？学生们又该如何调整心态，步入学习正轨？疫情当前，学生感受到过度焦虑不安的不良情绪又该如何调整？

围绕上述问题，南方+特别邀请了来自佛山市的五位专职心理教师，针对不同学段，为广大家长和学生开出了“收心大法”以助更好调整状态，适应“云上课”。

顺德区本真未来学校专职心理教师夏青：

居家学习是假期向学校学习的一种过渡状态

夏青。受访者供图

“对于学生的‘收心大法’主要就是从心态上要调整。”顺德区本真未来学校专职心理教师夏青建议，小学生可以与家长讨论，共同制定出适合自己的时间规划，其中包括自主选择的线上学习、线下学习、运动、劳动等。同时可以叫上几个好朋友，组成线上学习监督小组，制定小组公约和每日任务清单，互相激励；也可以与居家办公的父母组成线下激励小组，营造居家学习的氛围，互相监督，互相激励。

此外，夏青建议小学生要参考在校学习的的时间分配，调整作息时间，保证睡眠规律、合理膳食、适度运动，逐步减少玩电子游戏的时长和频率。

因为疫情的特殊原因，学生们目前都是在“云上课”，夏青建议家长在家为孩子设置专门的学习区域，有仪式感的帮孩子营造学习氛围。例如，学习的房间要减少杂物干扰，避免触手可及的零食、饮料。

“家长的身教重于言传。”夏青表示，如果家长处于居家办公状态，可以以身作则，明确好工作时间和休息时间的界限和工作状态，为孩子树立榜样。如果是还处于休假状态，可以适度陪伴和监督孩子进行学习，同时注意到孩子学习过程中尽量做到多观察、少评判、不打扰，这样可以减少对孩子专注学习的干扰。

夏青特别提到，目前的居家学习与正式开学的学校学习有很大的区别，家长朋友要避免“一刀切”，过于武断地要求孩子直接进入知识学习的状态，更重要的是，注重观察孩子的心理变化，居家学习的适应情况，让孩子逐步进入居家学习状态。

“目前的居家学习是假期向学校学习的一种过渡状态。”夏青表示，学生们可以把这段难得的居家学习时间看作宝贵的人生经历，利用这段时间可以好好感受父母的陪伴，多与父母沟通交流，做一做亲子游戏，弥补在校学习时亲子沟通时间不足的遗憾。同时适度关注时事新闻，多多参与家庭劳动，掌握更多生活技能，还可以通过运动和调整良好心态来提升自身免疫力，拥有健康身心。

三水区实验小学专职心理老师冯丹蕾：

孩子作息时间需调整至与“云上课”时间一致

冯丹蕾。受访者供图

三水区实验小学专职心理老师冯丹蕾认为，经过一个假期，同时假期又被“充值”，许多孩子的作息时间并不规律，要想帮助孩子“收心”，首先是要将孩子的作息时间调整到与“云上课”的时间一致。虽然网课可以重播或回看，但家长还是需要鼓励孩子按照课程发布时间进行“云学习”。同时家长要积极引导孩子利用“云上课”与老师、同学交流和互动，使得孩子对“云上课”有所期待。

此外，冯丹蕾也提到，“云上课”虽然形式上与传统课堂上课不一样，但同样需要孩子付出精力与脑力。家长在引导孩子进行“云上课”的同时，要避免让孩子感觉这是额外的负担。网络上课是为了应对特殊情况的特殊手段，如果孩子本身已经主动学习，已经能够自己进行日程的安排了，那就不需要过分强硬要求孩“云上课”。可以鼓励孩子积极参与在线互动，或给老师留言提问。

“家长引导孩子‘收心’学习一定要根据自己孩子的实际情况，循序渐进，切不可过分急切。”冯丹蕾表示，倘若家长突然一下要求孩子大量听课、做练习等，会让孩子无法适应，建议家长在引导孩子过程中不可过分急切，要循序渐进。家长也要意识到，“学习”除了要学课本知识，也包含生活基本技能的学习，不妨鼓励孩子劳逸结合或结合当下热点和孩子讨论，这个特殊假期带来的思考和感受。

南海区桂江一中专职心理老师薛晓燕：

适应线上学习需要时间，切勿操之过急

薛晓燕。受访者供图

南海区桂江一中专职心理老师、广东省百名优秀德育老师薛晓燕表示，因为现在学生们以居家学习为主，很多学生依旧处在休假的状态。所以，家长们要注意引导孩子端正学习心态，引导他们从“休假”的状态调整到“上学”的状态。

其次，对于学生们来说，在生活作息上也要有相应的调整，要提高自控能力，根据学校的安排规划好学习、运动以及放松的时间，注重劳逸结合。

作为低龄阶段学生的家长，可以帮助孩子们根据上课要求调整作息时间，协助做好“云上课”的准备，包括心理以及硬件设备准备等。对于高年级的学生，家长则需要给予更多的信任。“可以站在‘有没有什么需要我帮助’的角度去和孩子交流‘云上课’的相关问题，而不是一种高高在上的姿态来监管孩子。”薛晓燕表示，对于孩子的引导和督促有没有效果，主要还取决于亲子关系。

“云上课”与传统在校上课相比，在学习环境和教授方式等方面有很大的不同。薛晓燕提出，家长们不要操之过急，要对孩子们有耐心，不能苛求孩子们能一下子进入学习状态。同时，在孩子完成学习任务后也要允许孩子们有适当娱乐和放松，注重劳逸结合，要给孩子们充分的尊重和信任。

“特别是在中学阶段的孩子，他们具有较强的自我意识，容易出现逆反心理，家长要给予孩子一定的个人空间，并多采用正面、积极、肯定的语言来鼓励和支持孩子。”薛晓燕说。

目前，很多企业尚未复工，家长也是以居家办公为主。要让孩子形成良好的习惯，家长要在家树立好的榜样。薛晓燕说，不论是作息、生活安排，还是对待工作的态度，家长都要给孩子作出正面示范。

佛山市第一中学专职心理教师董朝辉：

居家学习也要做好居家防疫生活计划，并尝试行动

董朝辉。受访者供图

“首先要调整作息时间，做到有规律的的起居，把生活节奏调整到上课模式。” 佛山市第一中学专职心理教师董朝辉表示，虽然是在家学习，但学生的时间安排与上学的要求一致，这方面建议家长先进行调整。此外，家长也要以身作则，孩子开始“云上课”，建议家长不要“云娱乐”，要给予孩子一个积极的提醒。

其次是定计划、立规则。董朝辉建议，家长带着孩子一起根据“云上课”的安排，制定详细可行的学习计划，在使用手机等电子产品时也要与孩子一起探讨规则，建议用台式机或者笔记本电脑或者平板等大屏幕设备来上课。同时，营造上课的“仪式感”，有意识地给孩子创造一个良好的学习环境。

引导孩子“收心”学习，需要避免哪些雷区？董朝辉提出“二避免”。一是家长要避免过于焦虑，对孩子的每时每刻的表现都过度关注；二是家长要避免做坏榜样，有些要求孩子的事情自己尽量先做到。

疫情当前，董朝辉也提出，家长要关注学生在疫情期间过度焦虑、恐慌或不安的不良情绪。“理解防疫的重要性，避免‘被感染’的焦虑。”董朝辉说，即使孩子反应有点过度，但家长要予以接纳和理解，帮助孩子理解有些焦虑是想象出来的，并告诉孩子，每个人都可能出现不安，但仍然要努力保持正常的作息和生活，只要遵从防疫指导，居家少外出，就不必过度担心“被感染”。

此外，居家学习也要做好居家防疫生活计划，并尝试行动。董朝辉建议，家长可以和孩子讨论做哪些事情会让自己情绪放松，逐一列出并尝试去执行，比如写日记、听音乐、做家务、适当运动、保持与家人的沟通等，这些都有助于帮助孩子减少精神上的紧张，提高自我效能，降低沮丧情绪。

南海信息技术学校专职心理老师刘一良：

建立奖励机制，激发学习动力

刘一良。受访者供图

南海信息技术学校心理老师刘一良表示，线上教学对于学生来说是一个挑战，自主学习缺位的情况比较严重。“线上学习，老师无法跟踪学生的学习情况。有的学生学习效率比较低，可以一边开着课程，一边和别人聊天，甚至玩游戏。开设了网课，但效果不好。”刘一良说。

在线上学习，学生们怎么收好心？在放松的家庭环境下，如何引导学生集中精力进行学习？刘一良认为，关键还是要激发学生的学习动力。

在内部激励方面，可以利用和同学交往的契机，激发学生线上学习的兴趣。同时，线上学习的时间不能长，必须控制在20分钟内。“时间太长，孩子没办法继续学习下去。”他说。

此外，很多学生都是第一次进行线上学习，并没有把线上课程当成正式上课。对此，刘一良强调，学生和家长要摆正心态，把“云上课”当成正式的学习。

传统的课堂学习里学生是被动的，线上教学对学生自主学习能力提出很大的挑战。刘一良建议，家长们可以引导孩子制定学习目标，“这节课要学到什么，这周要学到什么，可以根据老师的指引，让学生定下学习目标，并按照这个目标完成相应学习任务。”

在外部因素方面，学生和家长要准备好学习的教材，营造良好的学习环境，避免外部干扰，书桌上以尽量不要摆放与学习无关的东西。

刘一良还表示，可以通过组建学习小组的方式，提升学生们的学习积极性。“一个人面对屏幕往往会分心，通过建立学习小组，小组成员们可以共同学习、共同督促。以及通过建立奖励机制，形成积极向上的氛围。”

此外，他谈到，家长在关心孩子们学习情况的同时，也要关注学生在网络学习过程中的身心健康，“网络学习每天要对着电脑和平板，对视力会有影响。家长要注意提醒孩子，学习到一定时间就要休息。”

另一方面，春季是心理疾病的高发时期，家长要随时关注孩子的心理状态。“当孩子心理出现偏差时，建议家长不要指责孩子，而是要注意倾听孩子们内心的声音。”刘一良说。