昨日是农历节气中的大寒，也是冬季最后一个节气。俗话说“大寒小寒，冻成一团”，尽管昨日气温不低，但据佛山市气象台预测，又有一股中等强度冷空气将影响佛山，而在今日，冷空气将持续补充，预计未来10天，佛山最低气温将降至7℃。

面对大寒时节的冷空气入侵，人体阴阳消长代谢也相对缓慢，因此，高明区中医院内三科主任华秀珍表示，大寒养生着重在藏，市民应该早睡晚起，科学饮食。

低气温重保暖 睡前泡脚养气养人

所谓“正气存内，邪不可干”，冷空气到来之际，暖身最为讲究。华秀珍介绍，暖身要先暖心，心暖则身暖，在大寒时节，市民应该通过科学的保暖，适当的运动和娱乐相结合，让体内的气血和顺，且不扰乱体内闭藏的阳气。尤其是对于体虚年老之人，若稍不留意容易使得旧疾复发或者增添新病，对有基础疾病的市民，如糖尿病、高血压病人，应该重视身体保暖，预防心脑血管疾病的发生。

不过，大寒时节进行运动，切忌不可在气温最低的时候外出运动，可选择在阳光晴好的天气，比如上午10时左右或者下午2时左右，在户外进行快走、八段锦、瑜伽等运动。

俗语常言，起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。除了要适当运动保暖外，大寒时节，市民最好顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气，市民若睡好子午觉，能够防治身体匮乏。此外，如果阳光充足，不妨到室外走走，补益阳气。

另一方面，俗语说“寒从脚起，冷从腿来”，在寒冷季节要注重脚部的防护，可以适当在睡前用温热的水进行泡脚，使得血管扩张，血流加快，预防冻脚和防病保健，改善睡眠质量。“尤其是上班族或者久坐一族，睡前用热水泡脚，可以缓解疲劳，改善睡眠质量。“华秀珍表示。

调养注重饮食 防病需要谨慎

对于饮食而言，进入大寒时节，应该顺应季节的变化，逐渐减少进补量。华秀珍介绍，市民可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。进补中应该适当增添一些具有升散性质的食物，比如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜等，但不可以过量食用。

而习惯药补的市民，亦应当注意禁忌。尤其是患有高血压、肝病和怀孕的人群，应当在医生的引导下服用，不能随便服用药酒等物。

另外，由于天气寒冷，人体脏腑均处于寒冷状态，容易诱发疾病。华秀珍介绍，在该时节容易诱发呼吸系统疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。其中，对于患有重症感冒者，若治疗不及时或不当，容易诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等较为严重的病症。

其次，寒冬亦是中风、心肌梗塞等疾病的发病高峰期。对于高血压、高血糖、高血脂、冠心病等基础病的患者，一定要注意防寒保暖，并适当加强体育锻炼促进气血畅和。此外，这个季节还容易诱发风湿性关节炎、皮肤皲裂、瘙痒症等。“老人调养还应注意避免过喜或过悲，减少心脑疾病的发生。”华秀珍表示。

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大寒养生按五穴

1.百会穴：降血压

按揉百会穴对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等，呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

定位：两个耳尖做一个连线，然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺，两条线交叉的点，差不多就在头顶尖的地方，就是百会穴。

2. 期门穴：疏心解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经，期门穴为肝经的募穴，中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

定位：期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

3. 太溪穴：滋润补水

太溪穴是肾经的原穴，能够激发、调动身体的原动力，按摩有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

定位：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

4. 气海穴：益肾精

按摩或针灸气海穴有培补元气、益肾固精、延年益寿之效。

定位：气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。

5. 关元穴：补阳气

按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

定位：关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。

原标题：大寒时节养生防病正当时

来源|佛山日报

文|记者何惠健

编辑|何欣鸿