“大暑大暑，上蒸下煮。”7月23日，正是大暑节气。今年大暑处在中伏核心阶段，佛山属于华南地区，整体呈现高温高湿、午后雷雨频繁、桑拿天密集的特点，昼夜温差小、空气湿度大，湿热交织比普通三伏天更重。

这种天气下，身体最先“报警”。佛山市中医院治未病中心主治中医师徐光镇告诉记者，最近门诊里浑身沉重乏力、犯困懒动、胃口差、大便黏腻的市民明显增多，“这是典型的暑湿困脾，在佛山本地人里最常见。”除此之外，暑热耗气导致的大汗后心慌气短、空调寒湿症引发的鼻塞肩颈僵、心火旺盛带来的失眠烦躁，也是大暑时节的高发问题。

三伏叠加大暑，正是冬病夏治的黄金期，但徐光镇强调，温补不能乱来，三伏贴、艾灸、泡脚各有用武之地。三伏贴适合过敏性鼻炎、老寒腿、宫寒等虚寒体质，成人单次贴4到6小时，儿童1到2小时，连续坚持3年效果更佳，但发烧上火、皮肤破损、孕妇、阴虚火旺者不能贴。艾灸推荐大椎、足三里、关元、阴陵泉几个穴位，上午操作效果最好，每穴15到20分钟，但晚上不建议灸，灸完4小时内别冲冷水澡、别直吹空调。泡脚用38℃到40℃温水，加生姜或艾叶，泡到后背微微发热就行，千万别大汗淋漓。

饮食方面，养生核心原则是：清暑不寒凉，祛湿不伤脾。可吃苦瓜、苦麦菜清火，冬瓜、炒薏米、赤小豆健脾祛湿，丝瓜、莲藕、百合生津养阴，本地人熟悉的冬瓜薏米老鸭汤就是不错的选择。但冰镇饮品、冰西瓜、麻辣烧烤、重油火锅要严格忌口，徐光镇提到，门诊里最常见的错误就是市民狂喝冰奶茶、天天冰西瓜，结果一周内胃痛、腹泻、湿气加重全找上门来。

长期待在空调房里，冷热交替最伤身。医生提醒，大暑时节人体毛孔张开，大汗后猛扎空调房，风寒湿邪顺着毛孔侵入，长期下去肩颈痛、慢性鼻炎、宫寒、脾胃虚寒都会找上门来。空调设26℃，风口朝上，别直吹头肩腰腹；大汗后先在阴凉处擦干汗水再进空调房，千万别立刻冲冷水澡。

大暑养生重在“顺势而为”——顺应天时，避其湿热，补其阳气。少贪凉、重祛湿、适度温补。若身体出现明显不适，切勿自行盲目调理，应及时前往正规医疗机构就诊，在专业医师指导下辨证施治。

文、图、视频｜记者江乐诗、陈敏珊