7月23日，正值大暑，一年中最热的日子来了。高明区气象台数据显示，今年5月以来高温日数已达24天，比去年多出2天，首个高温日更比去年提早11天。晴热“烤验”之下，降温也有了眉目——本周末起，受台风外围环流影响，高明将迎来雷雨天气，持续多日的高温有望短暂缓解。

当日下午4点，记者从高明区气象台了解到最新的气象数据，今年5月以来（5月1日至7月22日），我区杨和镇圆岗村委平均气温为28.2℃，较过去十年同期（28.6℃）偏低0.4℃，较去年同期（28.3℃）偏低0.1℃。气温偏低的主要原因是今年龙舟水期间雨水偏多，有效抑制了气温的过快攀升。

不过，高温日数指标却呈现“逆势”走高。统计显示，今年5月以来我区高温日数（≥35℃）已达24天，与过去十年同期持平，但比去年多出2天。值得一提的是，今年首次高温日出现在5月24日，较过去十年平均值提早了3天，更比去年大幅提早了11天——这意味着尽管平均气温不算突出，但高温天气“来得更早、持续存在感更强”。

天气直击：今明晴热，最高37℃，周日雷雨来“退烧”

据高明区气象台发布的天气预报显示，24日至25日，晴热天进一步升级：24日晴间多云，气温27～36℃；25日晴到多云，局部有雷阵雨，气温将攀升至28～37℃，有望刷新今年入夏以来的高温极值。

好消息是，26日起天气将迎来转折。受台风外围环流影响，26日至27日我区将有雷阵雨，局部大雨，高温天气明显缓解，气温回落至26～33℃。28日至30日仍有明显降水，其中29日至30日有中到大雨，最高气温将进一步降至31℃左右。具体预报如下：

· 7月24日：晴间多云，27～36℃；

· 7月25日：晴到多云，局部有雷阵雨，28～37℃；

· 7月26日：多云，有雷阵雨，局部大雨，26～33℃；

· 7月27日：多云间阴天，有雷阵雨，局部大雨，26～33℃；

· 7月28日：阴天到多云，有雷阵雨，26～32℃；

· 7月29日：多云间阴天，有中到大雨，25～31℃；

· 7月30日：多云间阴天，有中到大雨，25～31℃。

区气象台气象工程师张伟强提醒，未来两天阳光猛烈、气温持续攀升，市民需特别注意防暑防晒，尤其是25日37℃的高温天气，老人、儿童及心脑血管疾病患者应尽量减少户外活动。26日起雷雨趋于频繁，出门请随身携带雨具，留意最新预警信息，防范短时强降水和雷电大风。

中医支招：清暑祛湿，谨防“又热又虚”

面对来势汹汹的高温高湿天气，人体极易受到暑邪和湿邪的侵袭。本地中医师冯超宇在接受记者采访时说，大暑养生应遵循“清暑祛湿、养心安神”的原则。

冯超宇介绍，大暑时节热重于湿，或湿热并重，人不仅会感到口干舌燥、心烦意乱，还因暑热耗气伤津，容易出现“又热又虚”的乏力感。对此，冯超宇为市民提出了以下饮食建议与解暑妙招：

1. 饮食应该“清、淡、润”

· 清热解暑：可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等食材。推荐绿豆薏米汤，既能清热利湿，又能防暑降温。

· 生津益气：暑热伤津，单纯喝水往往不解渴。可在绿豆汤中加入几片西洋参或枸杞，清暑与益气并举。也可饮用乌梅冰糖饮，酸甘化阴，生津止渴。

· 顾护脾胃：大暑时节人体阳气外浮，内里脾胃反而虚寒。切忌贪食冰镇西瓜和冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻。可以在膳食中适当加入生姜，温中护胃。

2. 起居“避暴汗、养心神”

· 运动有度：避开上午10点至下午4点的高温时段，选择在清晨或傍晚进行散步、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气阴两虚。

· 午间小憩：暑热通心，大暑时节容易心烦失眠。中午11点至13点（心经当令）可闭目养神15至30分钟，有助养心安神。

· 切忌贪凉：大汗后切勿立即冲入低温空调房或冲冷水澡，此时腠理开泄，寒邪极易侵入，容易引发“空调病”或痹症。

文/图 高明融媒记者劳振朝