小长假刚结束，孩子容易出现“节后综合征”，比如犯困没精神、上课容易走神、抗拒写作业、在课堂上烦躁易怒等。这类情况在长假后十分常见，成年人也会有类似表现，家长和孩子都不必过分焦虑。佛山市第三人民医院临床心理科主治医师廖海容表示，状态恢复需循序渐进，急于进入状态可能适得其反。

1. 调整作息，比催促学习更重要

假期里可以适当晚睡晚起，但尽量别和平时上学作息相差超过1小时。临近开学前，作息要逐步向日常节奏靠拢。就算没有提前调整也不用慌，一般两三天就能慢慢恢复。

2. 及时关闭“假期模式”，给假期画上句号

假期快结束时，可以把零食、电子产品等收好，让家里恢复日常学习氛围。家长可以和孩子简单聊聊假期收获，或写写假期小结，正式和假期告别。同时提前做好开学准备，比如整理学习用品、梳理节前未完成的任务，做到心中有数。

3. 学习安排循序渐进

可以先简单回顾旧知识、预习新内容，有个大致印象即可。写作业时从简单任务开始，先找回学习状态，增强信心，缓解开学焦虑。

4. 陪伴孩子接纳适应期的情绪

要允许孩子在过渡期出现紧张、烦躁等情绪，这都是正常反应，每个人适应节奏不同。不必过分指责，也不用过度放大情绪，多陪伴、多倾听就好。大多数孩子本身适应能力很强，适应较慢的孩子，假期则要尽量避免过度奔波和作息大幅紊乱。如果孩子状态调整困难，也可以一起运动放松，帮助舒缓情绪。

假期后需要重新适应是很普遍的现象，不用过度紧张，相信孩子有能力顺利度过这个阶段。

文、图、视频｜佛山市新闻传媒中心记者 石春菊