瘫在沙发、靠在床头、跷着二郎腿

这姿势是不是你的日常标配？

但久坐如此

你的关节脊柱

可能会最先“抗议”

网上有说法称

虽然有点“不雅观”

但叉开腿坐能更好地

保持脊柱中立

有助于腿部血液循环等

是个不错的坐姿

尤其对于女性而言有不少好处

这是真的吗？

叉开腿坐有什么好处？

先要明确的是，正确坐姿的关键只在一点：脊柱要和地面垂直，这跟双腿是否张开关系不大。这种坐姿主要有这些好处：

保护脊柱

据“乌鲁木齐卫生健康委员会”称，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。

图源：健康湖北

腿叉开时，可让下肢呈现稳定三角形结构，有效分担上半身压力，让脊柱处于稳定“中立位”，更容易保持一条自然曲线，腰椎、胸椎的旋转扭曲角度也比跷腿或盘腿时要小。减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕的女性，更适合叉腿坐。

叉腿坐，对女性骨盆更友好

基于女性身体的构造，坐姿不当时，脊椎扭曲，很容易带着骨盆一起倾斜，影响健康。而叉开腿端坐，则能够让脊柱和骨盆呈现出稳定的三角结构，相较其他坐姿，骨盆更不易倾斜，自然更有助于保护盆腔内的子宫、卵巢等器官。

此外，叉开腿坐，还有助私处通风，保持外阴干燥，减少细菌、霉菌的滋生，降低患阴道炎的概率。

拉伸内收肌群，缓解久坐带来的不适

长时间久坐或运动后，大腿内侧内收肌群可能变得紧张，进而导致腰部、髋部、膝关节等一系列不适。双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，左右屁股受力最均匀，可以温和地拉伸这些过度紧张的肌肉。

图源：AI生成

保持放松情绪

坐姿也会影响人的心情。据“健康杭州”报道，在众多有关抑郁、情绪的研究中，都有提到过“扩张姿势”对人体的影响。

简而言之，张开双臂、打开双腿、打开胸背，这种让身体“扩张”的姿势，能有效让人产生积极向上的情绪。

具体怎么坐？

虽然好处多，但叉开腿坐时往往也会伴随着驼背、骨盆后倾等情况，长期如此不利于脊柱健康，可能会加重腰背酸痛、肩颈痛等情况。

具体该怎么叉腿坐，也是有讲究的，要注意“3个90度和1个支撑”：

大腿与腰保持90度；

膝盖与大腿保持90度；

小腿与地面保持90度；

脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基础上，双脚叉开与肩膀同宽，就达到了我们标准的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵护关节健康。

图源：北京卫视

注意：

无论男性还是女性，在公共场合需要叉腿坐时，都要注意幅度，保护个人隐私，同时兼顾健康与社交边界感。

这些姿势虽然舒服

但别再这么坐了

跷二郎腿：骨盆倾斜、脊柱侧弯、伤膝盖

腰部悬空瘫坐：腰椎压力爆表，小心腰间盘突出

身体前倾坐：腰背肌像拉紧的弦，久了酸疼痉挛

瘫坐半躺：脊柱失衡，颈椎腰椎一起受伤

过分挺胸：反而破坏胸椎自然曲度

图源:无锡疾控

无论坐姿正确与否，久坐都是无益的。建议大家每坐1个小时，要站立活动5—10分钟。

你最喜欢什么坐姿？

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