“明明在家什么都没干，却浑身疲惫、提不起劲”，不少人在假期都会有这样的困扰。看似轻松的躺平时光，为何反而让人身心俱疲？

佛山市第三人民医院临床心理科主治医师李欣洁表示，这种现象并非个例，而是典型的假期综合征表现。“这是源于作息紊乱、缺乏目标感和结构感所导致的心理耗竭。睡眠不规律会扰乱生物钟，降低睡眠质量；而无所事事的状态会消耗心理能量，让人产生空虚感和莫名的疲劳。”

针对假期综合征引发的疲惫问题，医生结合日常经验，给出了三条简单易操作的调整建议，帮助大家快速找回良好状态。

一是建立有弹性的假期作息表。无需像工作日、上学时那样精确到分钟，可根据自身情况，规划好每天起床、三餐、学习、活动、休闲和就寝的大致时间框架，保持作息相对规律，避免过度熬夜和睡懒觉，逐步调整生物钟回归正常。

二是保证充足的户外活动与自然光照。每天至少安排30分钟至1小时的户外活动。充足的自然光照有助于调节体内褪黑素和血清素水平，不仅能改善睡眠质量，还能缓解情绪低落，让人快速恢复活力。

三是设定小而具体的日常目标。不必制定过于宏大的计划，每天完成几件力所能及的小事即可，比如阅读一章书籍、学会一道家常菜、整理一个抽屉、散步半小时等。这些小事能带来强烈的掌控感和成就感，有效对抗空虚感，减少心理内耗，缓解身心疲惫。

医生提醒，假期的核心是“休息与放松”，而非“彻底摆烂”。过度放纵的作息和无所事事的状态，反而会违背假期的初衷，引发身心不适。合理规划假期生活，兼顾休息与规律，才能真正实现身心放松，让假期成为充电蓄力的契机，以更好的状态迎接后续的工作和生活。

文、图、视频 | 佛山市新闻传媒中心记者江乐诗、陈敏珊